MIEUX VIVRE
Dès l'annonce d'un cancer et tout au long du chemin qui nous mènera à la guérison, notre niveau de stress, notre moral et notre émotivité sont mis à rude épreuve. Il existe des moyens simples, à notre portée, pour nous aider à surmonter les moments difficiles. Je vous en présente quelques-uns dans cette page. À vous de choisir ceux qui vous conviennent.
Gérer son stress, ses anxiétés et la douleurIl existe de nombreuses techniques nous permettant de gérer notre stress, nos anxiétés et la douleur en apportant paix et détente. En voici quelques-unes que je vous suggère :
- Relaxation
Il existe plusieurs techniques de relaxation pour apaiser les symptômes physiques du stress. La relaxation est en quelque sorte une leçon apprise par l'organisme et, pour être bénéfique, elle doit être pratiquée quelques fois par semaine. Vous pouvez débuter cet apprentissage dans des endroits plus calmes, puis, graduellement, utiliser la relaxation en situation de stress. Avec le temps, vous arriverez à mieux reconnaître vos tensions et il vous sera plus facile de les relâcher. Il existe plusieurs techniques de relaxation; ce qui importe c'est que la technique soit efficace et agréable pour vous.
Techniques de relaxation
- Visualisation
La visualisation est cette capacité mentale que nous avons de nous représenter un objet, un son, une situation, une émotion ou une sensation. Selon son intensité, cette représentation peut déclencher plus ou moins les mêmes effets physiologiques que le ferait la réalité. Par exemple, quand on a très peur dans le noir, les manifestations corporelles de la peur sont pratiquement les mêmes que si un monstre nous menaçait vraiment. À l'opposé, penser à une situation agréable amène le corps dans un état de détente. On se sert donc de la visualisation pour provoquer des changements dans le comportement ou le métabolisme.
Technique de visualisation
- Yoga
Le yoga cherche à harmoniser l'esprit et le corps. Les postures exigent des mouvements d'étirement, de flexion et de torsion qui favorisent la flexibilité, sollicitent les articulations, les nerfs et les muscles, et exercent une action sur tous les organes et les glandes. Le système digestif s'en trouve stimulé et la circulation sanguine améliorée. Quant aux techniques respiratoires, elles permettent de contrôler son esprit, ses pensées et ses émotions.
Des études ont montré que le yoga pouvait diminuer le stress et l'anxiété, améliorer la qualité du sommeil et améliorer la qualité de vie relativement au cancer (douleur, anxiété).
Pour en savoir plus sur le yoga, visitez les sites suivants :
PasseportSante.net (qu'est-ce que le yoga, ses bienfaits, etc.)
Fédération Francophone de Yoga (postures, respirations, etc.)
Il y a certainement des cours qui se donnent près de chez-vous. Renseignez-vous auprès de votre municipalité.
Si vos douleurs ne sont pas contrôlées par ces techniques, parlez-en à votre oncologue afin de les soulager avec des analgésiques, car il ne sert à rien de souffrir quand on peut l'éviter. La douleur draine beaucoup d'énergie qui nous est précieuse en dans notre combat.
Écouter de la musique
Déjà proposée par le médecin arabe Maïmonide au XIIe siècle, la musique est promue à la fin du XXe siècle comme moyen thérapeutique dans le cadre de la musicothérapie, entre autres à l'intention de malades cancéreux. Pythagore et Platon recommandaient déjà la musique pour favoriser la santé. Dans la Rome antique, les medici musici enregistraient les rythmes musicaux du pouls pour en déduire le type de musique à jouer pour traiter certains malades. Mozart serait particulièrement efficace comme musicothérapie.
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| Juillet 2005 |
Écouter de la musique réduit divers malaises, diminue l'anxiété, atténue certaines douleurs. La musique participe à la relaxation, elle distrait de pensées obsessionnelles, régularise le rythme respiratoire, porte à l'optimisme. Elle peut être associée à des entretiens amicaux ou au toucher thérapeutique. La musique douce facilite souvent l'endormissement et apaise le sommeil.
Se réaliser par la créationPeindre une toile, bricoler, scupter le bois, faire de la photographie, bref se réaliser par la création est très bénéfique pour notre santé mentale. Et pas besoin d'être un artiste pour cela. Créer nous change les idées et nous permet d'apprécier la beauté de la vie.
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| Juin 2005 |
Exercice physique
Un exercice physique régulier augmente les défenses immunitaires de notre système et procure détente et plaisir. Ne serait-ce qu'une petite marche à l'extérieur et le moral est déjà mieux!
Voici quelques sites présentant des exercices physiques :
Exercices d'étirement à faire chez-vous
Exercices de musculation à faire chez-vous
Exercices d'assouplissement des muscles du dos
Se faire plaisir
Le temps, on en a beaucoup quand on arrête de travailler pour des traitements contre le cancer. Profitez-en pour vous investir dans ce qui vous apporte énergie et plaisir en affirmant votre envie de vivre et de profiter de la vie de la façon la plus agréable pour vous, en étant à l'écoute de vous-même. Faites-vous du bien, offrez-vous des petits cadeaux, des gâteries, lisez un bon livre. Prenez du temps pour vous.
Rédiger son journal
L'écriture est un bon exutoire. C'est un moyen hors pair pour clarifier où l'on en est, pour se raconter, pour se libérer et pour se calmer. Écrire son journal permet d'exprimez toutes nos peines, nos chagrins, nos difficultés, nos souffrances mais aussi nos espoirs, nos progrès, nos besoins, nos envies et nos désirs.
Pour cela on doit éviter de se lancer dans un exercice de style. Écrivez de façon pulsionnelle, quitte à y répéter 25 fois le même mot, la même phrase. Expulsez hors de vous toutes les émotions négatives puis les positives.
RireLe rire libère des anxiétés, angoisses diverses et, ce rôle libérateur apporté par le rire, protège nos défenses immunitaires. Une personne pessimiste ira plus vite vers la dépression qu'une personne optimiste qui elle, ira plus vite vers la guérison. Le rire est un véritable stimulant psychique.
Un des cas les plus spectaculaires est sans aucun doute celui de Norman Cousin, journaliste américain qui a guéri, grâce au rire, d'une spondylarthrite ankylosante, une très grave maladie inflammatoire des articulations et de la colonne vertébrale. (
voir bibliographie)
Le docteur Patch Adams, dont Hollywood a porté la vie à l'écran avec Robin Williams dans le rôle principal, déclare : « Rester passif, détourner le regard est beaucoup plus difficile à assumer, en situation de crise, que si nous devenons actifs, si nous nous sentons concernés. Dans toutes les situations, un médecin et un clown ont quelque chose à apporter. Pas forcément la guérison, mais toujours la compassion, la chaleur humaine. L'humour n'est qu'un stratagème pour faire prendre conscience du pouvoir de l'amour.
Face à des sentiments négatifs, il faut réagir avec humour. L'humour, cet antidote, est aussi une aide précieuse pour tous ceux qui travaillent au quotidien avec ces êtres rongés de soucis. »
« La vie de l'homme dépend de sa volonté; sans volonté, elle serait abandonnée au hasard. »
